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   不论忙或不忙，睡得多或少，你是否总是感到很疲倦？注意力一直无法集中，脑中杂念丛生？如果你有以上状态，也许你累的不是身体，而是大脑。休息不仅仅是放松身体，大脑的疲劳也不容忽视。本书介绍了消除大脑疲劳的七种休息法，帮助人们舒缓心情，释放压力，排除杂念，调节身心状态，并塑造不易疲惫的大脑。

                时间安排~

             14：00~14：30 签到

          14：30~15：00 嘉宾介绍+小游戏

          15：00~16：00 学习+体验正念冥想

          16：00~17：00 自由讨论

欢迎大家踊跃参加哦~~

时间：12月21日14:00~17:00

地点：郑东新区金水路与东风东路东北角绿地新都会8号楼605樊登书店

作者简介  【日】久贺谷亮

耶鲁大学医学院精神医学系博士，美国神经精神医学学会认证医师，美国精神医学学会会员。在日本研究临床及精神药理，之后前往美国耶鲁大学从事**脑科学研究。2010年，在洛杉矶开设久贺谷心诊所，并担任院长。他曾连续两年获得与耶鲁大学精神医学有关的学术奖，发表过包括合著在内的五十多篇论文，并在许多学术会议上发表演讲。

一为什么发呆也会累？

为什么即使睡眠充足，也常常感觉身体疲惫不堪？因为累的不是身体，而是大脑。

二 练习“什么都不做”-----正念呼吸法

大脑的所有疲劳和压力都来自于过去和未来：对过去的事情心有不甘，对未来的事情充满不安。一旦把沉迷过去和未来当作理所当然，人们就会忘记如何将意识集中于当下。如果想让大脑获得充分的休息，首先必须学会“处于当下”，而正念呼吸法就是为此而存在的。

三 提升专注力，摆脱心事重重的状态—— 动态冥想

我们生活中的大部门事情，都被一些下意识活动占据了。当我们当下意识做眼前的事情时，意识总是待在与当下无关的地方，比如吃饭，走路，刷牙等时候。这仿佛是汽车或者飞机进入了自动驾驶的状态，但最重要的驾驶员----我们本人的意识已经飘向了远方。

四 释放压力，缓解紧张感

如果人类脑部的前额叶相当于理性，那么杏仁核就相当于为了保护自己免受侵扰，而运作的情感和本能。当恐惧或者外来危险导致压力刺激过强时，杏仁核就会过度活动。此时如果前额叶不加以抑制，便会影响交感神经，从而产生一些生理性状态，比如心悸和呼吸过度。

温馨提醒：

为保障活动效果，若报名付费后因个人原因不能参加，费用将不予退回，您可以选择转送名额，请您谅解。

本活动最终解释权归“樊登书店”所有。

如有疑问请联系：  李老师 15639026169 （同微信）

                             路老师 15838135876    

开车的书友们可直接到绿地新都会停车场停车，坐地铁的小伙伴在5号线金水东路C出口往星巴克方向直走到威马汽车旁即可看到8号楼，或者坐1号线到东风南路地铁口D口或C口再步行10分钟左右到。

各位书友注意安排好时间喔~

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