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樊登线下读书会【应对焦虑】

2019年9月28日 9:00 ~ 2019年9月28日 11:30

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    焦虑和恐惧很相似,
    但却又不同,
    恐惧是针对某件事或物而感到恐惧,
    焦虑是往往说不清自己焦虑的是什么。
    它的产生并非来自具体的事物或情境,
    而是想象中的危险。


    应对焦虑
    当一个人感觉到焦虑的时候,
    最好的解决办法就是转移注意力。


    焦虑种类
    大致以下几种情况,
    比如,
    有人半夜突然坐起来,觉得呼吸困难;
    和陌生人吃饭、上台演讲紧张得要死;
    有人怕蜘蛛,
    只要一谈到蜘蛛这个词,
    就吓得汗毛倒竖;
    重复同一种思维、
    不停地洗手、不停地检查门窗;
    人经历自然灾害、人身侵犯等
    严重创伤后产生的精神障碍。
    其症状表现为持续发怒、不断想起创伤经历等

    焦虑诱因
    焦虑产生的典型原因主要有遗传因素、早期创伤性经历,包括被父母忽视、过度批评等;近一两个月内压力突升、遭受重大损失、生病;肌肉紧张、消极的自我对话、错误的信念、缺乏运动、饮食不健康和缺少自我呵护的能力等;精神因素的缺乏或失调…

    解决焦虑的办法
    1、放松身体
    埃德蒙·雅各布森医生说:"身体放松的时候,精神是不会焦虑的。"我们只需让全身的肌肉,从头到脚保持放松,焦虑感就会渐渐得到舒缓。

    2、放松精神
    引导式内观是指通过使用心理意象改变行为方式、感知方式和生理状态的方法。

    3、思考问题从实际出发
    从实际出发,客观地评估现实情况,从而让自己慢慢接受现实,走出焦虑。

    4、正式恐惧
    正视恐惧是克服恐惧最有效的方法。

    5、呵护自己
    呵护自己的方式比如发呆,做美甲,买买买等等,曾经误以为这些浪费时间和精力的事情,也是呵护自己的方式之一。

    6、简化生活
    缩小居住空间,缩短上下班时间清理自己不需要的物品,从事自己喜欢的职业,亲近自然,学会拒绝。

    ……


    活动时间:2019年9月28日上午9:00至11:30
    地址:郑州市惠济区天河路艺茂国际仓B1区215
    书童: 15238638808(同微信)


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